
民间常说“肠道是第二大脑”,而排便习惯则是肠道健康的“晴雨表”。 近年来,多项医学研究指出,排便频率与人体整体健康乃至寿命存在关联。那么,究竟每天排便几次最“长寿”? 今天,我们邀请湖南省名中医、肛肠专家王爱华主任,聊聊排便次数背后的健康密码。
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清代名医叶天士强调:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”,可见肠道通畅是健康长寿的基础。 2023年发表于《美国胃肠病学杂志》的一项大规模队列研究显示,排便频率在每天1-2次的人群,其全因死亡率显著低于排便过少(每周少于3次)或过多(每天超过3次)的人群。 研究人员认为,规律排便反映了肠道菌群平衡、消化吸收功能正常以及代谢稳定,而这些都是影响寿命的重要因素。 中医自古重视“二便”的通畅,肠腑通畅则气血和。《黄帝内经》提出“六腑以通为用”,大肠作为“传导之官”,负责传化糟粕。若排便异常,意味着气机阻滞、湿热内生或气血亏虚,进而影响五脏功能。 “肠道健康,则气血调和;气血调和,则五脏安泰;五脏安泰,则寿命可延。”王爱华教授结合50余年临床经验提出:“每天排便1-2次,是肠道健康的‘黄金标尺’,也是长寿的‘隐形密码’。
02 王爱华教授是湖南省名中医、 硕士研究生导师、全国中医肛肠学科知名专家、中国中医肛肠学会常务理事,从事中西医肛肠专科临床、教学、科研工作50年,擅长运用中医内外治法治疗各种肠道疾病,尤其对肠道功能性疾病的治疗有独到的见解。 王教授认为,腹泻与便秘虽症状相反,但病机多与脾胃功能失调相关,主张“治肠先治脾,脾健肠自安”。 腹泻:每天排便≥3次
腹泻并非单一疾病,而是多种原因引起的症状,常见的有慢性肠炎、克罗恩病、溃疡性肠炎、肠易激综合征等类型。 1. 慢性肠炎:健脾化湿是核心 王教授指出,慢性腹泻多属“脾虚湿盛”,她擅用参苓白术散为基础方,加入藿香、芡实升清止泻,强调“补而不滞,利而不伤”。对于老年患者,她常加用黄芪、当归补气血,山药、鸡内金健脾胃,配合艾灸足三里、中脘穴,温补脾阳。 2. 肠易激综合征(IBS):疏肝健脾,调畅情志 “IBS患者多因情志不畅,肝郁乘脾。”王教授独创的疏肝健脾方(党参、当归、柴胡、郁金、白芍、甘草、白术、陈皮、扁豆)配合心理疏导,临床疗效显著。她常叮嘱患者:“勿焦虑,勿急躁,肠道是情绪的镜子。” 3. 溃疡性结肠炎:益气健脾、清热化湿,并驾齐驱 王教授主张“急则治标,缓则治本”,急性期以参苓白术合白头翁汤,益气健脾、清热化湿,缓解期用健脾固肠汤(黄芪、白术、山药、芡实、鸡内金、当归等)扶正固本,强调“攻邪不伤正,补虚不留邪”。 便秘:每周排便≤2次
便秘是另一种常见的排便异常,表现为排便次数减少、粪便干结、排便费力,严重时甚至需要借助药物才能排便。 长期便秘不仅会导致腹胀、腹痛、食欲不振,还可能因粪便长期滞留肠道,诱发痔疮、肛裂,增加肠道肿瘤的发病风险。 中医将便秘分为多种证型,核心病机是“肠道气机不畅,津液亏虚”。常见的证型有: 1. 实秘:行气导滞,勿过用攻下 王教授强调,实秘患者虽需通便,但不可滥用大黄、番泻叶等峻下之品,以免损伤正气。她擅用六磨汤加减,行气导滞为主,佐以润肠,如加用火麻仁、桃仁。 2. 虚秘:补气养血,润肠通便 “虚秘患者多为老年或久病体虚,若一味攻下,愈攻愈虚。”王教授创制的益气养阴润肠汤(黄芪、当归、肉苁蓉、生地、火麻仁、杏仁、葛根等),补气养血、润肠通便,尤其适合气虚、血虚型便秘。 王教授临床常配合针灸治疗,如针刺天枢、大肠俞、足三里等穴,调节肠道气机;对于顽固性便秘,她独创的中药保留灌肠方(白花蛇舌草、枳实、蒲公英、甘草),直接作用于直肠。
03 顺应时辰:卯时排便,辰时养胃
“卯时(5-7点)大肠经当令,此时排便顺应天时;辰时(7-9点)胃经当令,宜食温热早餐,如小米山药粥。”王教授强调,顺应十二时辰养生,事半功倍。 饮食调养:黄色入脾,润而不腻
她推荐“健脾三宝”:山药、茯苓、莲子,可煮粥或代茶饮;便秘者加黑芝麻、蜂蜜润肠,腹泻者加芡实、白扁豆健脾止泻。 情志与运动:疏肝健脾,动静结合
“思伤脾,怒伤肝,肠道是情绪的‘晴雨表’。”王教授建议练习八段锦、太极拳,配合按揉足三里、太冲穴,每日早晚各100次,疏肝健脾。 特色茶饮方:王教授推荐
医生介绍 简 介 二级教授、主任医师、硕士研究生导师,湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院“首届名医”、全国中医肛肠学科名专家,全国中医肛肠学科先进名医工作室专家、中华肛肠学会常务理事,中国中医药研究促进会肛肠常务理事,湖南省中西医结合肛肠专业委员会荣誉会长,湖南省外科学会肛肠学组副组长,湖湘肛肠学界知名专家,多家省地市级医院特邀专家。从事中医、中西医结合外科临床、科研、教学工作50年。 擅 长 擅长中医药治疗顽固性便秘、肛门皮肤病、溃疡性结肠炎、克罗恩病、肠易激综合征、术后肠粘连、不完全性肠梗阻、心因性肛肠病、中晚期结直肠癌、肠息肉、术后提高生活质量、预防复发有独到经验,对各种肛门痔、瘘、裂、肛周脓肿、肛门狭窄、坠胀、痛等疑难杂症治疗有丰富的经验,深受患者好评。 出诊安排 长沙雨花亭分院:每周日上午 *出诊时间若出现变动,请以固生堂预约小程序为准 提醒:本文为医学科普,供读者参考学习,中医看病需辨证论治,如有不适症状,请及时前往医院就诊。