“每天要喝够8杯水！”这话听得耳朵都起茧了。

但是很奇怪，有些人喝了很多水，依然口干舌燥。问题出在哪？

有着40多年中医临床经验，被评为“南粤好大夫、调脂好大夫”的彭文豪主任提醒你：可能因为你体内缺乏“锁水”的能力，喝下去的水，根本没变成身体需要的津液！

01

身体“缺水”的表现

在合理的范围内多喝水，肯定是好的。

但有一些人，却不是单喝水就可以。不同的人，缺水的“性质”完全不同。

这里的“水”，在中医里更精准的说法是“津液”。它负责滋润、濡养我们的五官九窍、皮肤毛发、关节脏腑。

所以在中医看来，口干舌燥只是身体发出最明显的“缺水”警报。实际上，当身体真正缺乏能被利用的津液时，会有一系列更细微、更重要的表现：

1.口干、咽干、唇干

这不是简单的口渴，而是持续性的干燥感，需要不断用水滋润，但有时喝水并不能彻底缓解。嘴唇容易起皮、干裂，即使涂了润唇膏效果也不持久。

2.皮肤与毛发干燥、瘙痒、失去光泽

津液无法濡养皮肤，皮肤会变得干燥、粗糙，甚至瘙痒脱屑。头发也变得干枯、易断裂，缺乏光泽。

3.便秘、尿黄少

肠道失去濡润，大便就会干结，排出困难，如羊屎状。津液不足，尿液生成减少，颜色会明显变黄。

4.干眼、鼻干、声音嘶哑

眼睛感觉干涩，有异物感，或“烧灼感”。鼻子内部干燥，甚至容易出鼻血。喉咙干痒，说话多了容易声音嘶哑。

5.其他

全身性的警告：容易“上火”、关节涩滞、极度疲劳。

02

你是哪种“缺水舌”？

怎么办？伸出舌头照照镜子，看看你是哪种“缺水舌”，对证喝一碗“救舌汤”，比灌饱一肚子水有用得多！

第一种：阴虚干枯舌——要润

这种舌头一看就一个字：干！

舌质红，舌体偏瘦，舌苔很少甚至没有苔，表面光溜溜的（镜面舌），或者有大量裂纹，像旱季干裂的土地。

这种人通常有：

· 口干，尤其夜里渴醒，喜欢少量多次喝水

· 手心脚心发热，心里烦热（五心烦热）

· 颧骨部位发红，容易盗汗

· 皮肤、毛发干燥，大便干结

【分析】：这种人群身体的“阴液”明显不足了。阴液好比身体的润滑油、冷却液，它少了，虚火就往上冒，把仅存的一点水分都烤干了。光喝水如同杯水车薪，需要滋阴才能从根本上补水。

百合麦冬养阴汤

【材料】干百合15克，麦冬10克，玉竹10克，瘦肉200克，蜜枣2颗。

【用法】瘦肉焯水，所有材料放入炖盅，加适量清水，隔水慢炖1.5小时，加盐调味即可。

【功效】 百合、麦冬、玉竹都是滋阴润燥的佼佼者，能有效补充身体津液，清解虚火。瘦肉性平，能养阴，让汤的滋润之力更平和持久。

第二种：湿热黏腻舌——要通

这种舌头看起来水汪汪的，舌体胖大，舌头两边常有齿痕。舌苔又厚又腻，像涂了一层黄油，颜色可能偏白或偏黄。

这种人的“渴”很矛盾：

· 总觉得口干，但不想喝水，或只想用热水漱漱口

· 喝水后感觉肚子胀，咚咚有水声

· 身体沉重乏力，脸上爱出油，大便黏腻不爽

【分析】：这不是真缺水，而是“水”太多了，但变成了无法利用的“湿气”！好比城市内涝，到处是水，但脏兮兮的无法饮用。脾胃运化功能差，水湿内停，这时再猛灌水，只会加重脾胃负担，让街道更泥泞。

薏米赤小豆祛湿汤

【材料】薏米30克，赤小豆30克，茯苓15克，陈皮5克，生姜3片。

【用法】薏米、赤小豆提前浸泡2小时。所有材料放入锅中，加水大火烧开转小火煮1小时，至豆子软烂即可。

【功效】薏米、赤小豆、茯苓都是利水渗湿的高手，能把身体多余的、脏兮兮的“湿水”排出去。陈皮和生姜则负责温振脾胃的阳气，从根源上增强运化水湿的能力。

第三种：阳虚水泛舌——要暖

这种舌头颜色淡白，舌体胖大、娇嫩，显得水分很多，舌苔白滑。

这种人的口干很特别：

· 口唇干燥，但特别喜欢喝很热的水

· 喝凉水或稍多喝水就感觉不适，甚至想呕吐

· 通常怕冷，手脚冰凉，精神不振，小便清长

【分析】：这是身体缺“火”（阳气）！阳气不足，如同大自然没有太阳，喝进去的水无法被蒸腾气化输布全身，反而成为无法利用的“死水”。身体既缺水（津液），又有多余的水（水湿），核心矛盾是缺乏蒸腾水的热量。

干姜黄芪温阳汤

【材料】黄芪15克，干姜5克，党参10克，白术10克，鸡肉或瘦肉200克。

【用法】肉类焯水，与所有药材一同放入砂锅，加水大火烧开转文火煲1小时，加盐调味。

【功效】干姜是温中散寒的猛将，配上黄芪、党参、白术大补脾胃之气，相当于给身体升起一个小太阳，恢复脾胃运化功能和身体蒸腾水液的能力，让喝进去的水变成活水、津液。

▲▲如果无法判断自己属于哪一种舌象，最好寻找专业中医师帮忙；同时，上述食疗仅为辅助，若效果不明显，建议就医调理更为合适。

▲养生小结：

1. 阴虚之人，要避免辛辣、油炸、烧烤食物，避免熬夜透支阴液。

2. 湿热之人，要戒酒，少吃甜腻、油腻食物，避免久坐不动。

3. 阳虚之人，要忌生冷寒凉，注意腹部和脚部保暖，多晒太阳，适当运动。

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。